Sabemos da importância de andar de bicicleta para a qualidade da vida e melhora de humor. Mas, duvido que você saiba o quanto pedalar 30 minutos por dia pode mudar tudo na sua vida! Andar de bicicleta é um ótimo esporte e que não necessita muito investimento. Afinal, você não precisa da bicicleta mais cara do brasil para sair pedalando e conhecendo novas áreas.
Benefícios para a perda de barriga
Um dos maiores benefícios que você pode obter andando de bicicleta é na perda de barriga! Andar de bicicleta aumenta a queima de calorias no corpo, acelerando seu metabolismo e fazendo a queima de gordura, mesmo meia hora por semana já pode ser o suficiente para você sentir os resultados na balança!
Sim, andar de bicicleta pode e vai reduzir muito sua gordura abdominal em seu devido tempo. Estudos mostram que a prática regular de bicicleta promove o aumento de massa magra e redução de gordura de forma permanente. Dessa forma, reduz a circunferência abdominal e por ser uma atividade de alto impacto nos músculos do abdômen ela promove o crescimento de músculos lá fazendo os famosos “gominhos” aparecerem e aumentando a massa magra no local da gordura!!!
Não é difícil perder gordura abdominal andando de bicicleta o segredo é ter consistência e investir tempo na prática, melhorando constantemente.
Quantos kilos por semana emagrece andar de bicicleta por 30 minutos?
Estima-se que andar de bicicleta por 30 minutos perca em média 280 calorias, mas, essa é uma média, dependendo do trajeto que a pessoa escolha e do seu metabolismo números maiores ou menos de queima podem existir. Dessa forma, 30 minutos de bicicleta por uma semana = 7*280 Kcal = 2.000 calorias. Assim, você vai estar queimando 2.000 calorias praticando 30 minutos de bicicleta por semana
Ok, entendi quantas calorias eu vou queimar. Mas, quanto vou emagrecer?
Para perder um quilograma de gordura uma pessoa deve perder aproximadamente 7.000 calorias. Dessa forma, se você deseja perder um quilo será necessário 3 semanas e meia de 30 minutos de bicicleta por dia. Mas, por também gerar um acúmulo de massa magra a bicicleta pode acelerar esse processo e fazer você emagrecer muito mais.
Método meio quilo em meia hora
Agora, existe um segredo para aumentar a perda de peso e potencializar ainda mais seu emagrecimento!
Treino de alta intensidade ou HIIT para ciclistas é a melhor opção para quem deseja perder peso rápido e em pouco tempo! Esse método de treino foi considerado um dos mais promissores desde 2019, oferecendo uma alta queima de gordura em pouco tempo.
O que é HIIT?
Pelo nome parece ser algo muito científico e difícil. Mas, é relativamente simples e rápido de se entender. O HIIT consiste em curtos treinos de alta intensidade intervalados com descansos. Quanto deve ser a intensidade? O nível de intensidade vai depender de por quanto tempo e quantas vezes sera repetido o treino, assim como, o descanso.
Quais são os benefícios do HIIT?
Estudos mostram que os benefícios do hiit superam de qualquer outra forma de treino. Alguns dos benefícios são:
- O Hiit aumenta a oxigenação no cérebro
- O treinamento de alta intensidade melhora o funcionamento do coração e pulmões.
- O treinamento de alta intensidade aumenta a queima calórica e facilita a perda de peso rápida
Quanto vou emagrecer a mais fazendo HIIT?
A perda de peso através do HIIT é muito maior que a de somente andar de bicicleta. Estudos estimam que a perda calórica chega a ser de 500 calorias a cada 30 minutos de prática. Assim sendo, será possível perder até 2 quilos por mês fazendo o treino de alta intensidade, sendo quase duas vezes mais rápido que o treino comum
Como praticar o método meio quilo em meia hora?
Sabendo que você pode perder peso 2x mais rápido utilizando técnicas de hiit é importante destacarmos que a maneira que você a executa é muito importante! Afinal, não adianta esgotarmos nossas energias muito rápido e não conseguirmos fazer um treino de alta intensidade que possa durar 30 minutos.
A técnica que recomendamos para que você obtenha todos os benefícios do treino de alta intensidade em uma bicicleta em passo a passo é:
- Primeiro aqueça em uma intensidade baixa por aproximadamente 3 minutos
Faça 6 intervalos de treino em no período de 30 minutos:
- Intervalo 1
Descanse por 3 minutos parado ou andando lentamente
- Intervalo 2
Pedale com alta intensidade por 3 minutos utilizando uma marcha mais pesada ou aumentando a velocidade
- Intervalo 3
Pedale com alta intensidade por 4 minutos utilizando uma marcha mais pesada ou aumentando a velocidade
Descanse 1 minuto
- Intervalo 4
Pedale com alta intensidade por 3 minutos utilizando uma marcha mais pesada ou aumentando a velocidade
Descanse 2 minutos
- Intervalo 5
Pedale com alta intensidade por 2 minutos utilizando uma marcha mais pesada ou aumentando a velocidade
- Intervalo 6
Pedale com alta intensidade por 3 minutos utilizando uma marcha mais pesada ou aumentando a velocidade
Descanse 2 minutos
Benefícios de andar de bicicleta para o corpo
A pratica de andar de bicicleta promove muitos benefícios para o corpo como:
Manutenção de peso: Andar de bicicleta é uma ótima escolha para quem deseja perder gordura no corpo todo. Afinal, por ser uma atividade de intensidade média promove uma queima de calorias por todo o corpo. Também, é uma ótima opção para aumentar o metabolismo do praticante, ajudando em sua alimentação e dia a dia. Se utilizado com uma intensidade alta a prática pode aumentar e muito a quantidade de músculos do praticante, lembrando que se você for utilizar a bicicleta a noite recomenda-se ter uma boa lanterna para bicicletas.
Diminuição de gordura abdominal e aumento de massa magra:
Estudos mostram que 30 a 60 minutos de bicicleta com intensidade média ou alta promovem um aumento significativo de massa magra e reduzem muito a gordura corporal. Dependendo da intensidade uma atividade física como andar de bicicleta pode queimar de 200 a 300 calorias a cada 30 minutos! Dessa forma, andar de bicicleta é uma maneira rápida e fácil de se emagrecer! Se alinhada a uma dieta os resultados são ainda mais positivos!
Os benefícios de andar de bicicleta são muitos e recomenda-se a prática diária seja para ir ao trabalho ou como esporte de lazer. Mas, se você for utilizar a bicicleta como meio de locomoção dia a dia é essencial que escolha um bom cadeado para bicicleta para que você mantenha sua companheira segura enquanto está fora.
Benefícios de andar de bicicleta para o corpo feminino
Os benefícios de pedalar ao corpo humano são gigantescos. Mas, quando olhamos ao lado do corpo feminino a lista é ainda maior! Alguns dos maiores benefícios são:
Andar de bicicleta pode proteger contra câncer de mamas: Estudos mostram que andar de bicicleta pode causar uma redução de até 12% dos riscos do câncer de mama. Dessa forma, é uma ótima maneira de se prevenir e melhorar a saúde!
Andar de bicicleta tonifica as pernas: Quando você anda de bicicleta você desenvolve e tonifica todos os músculos da perna como glúteos, vastos e panturrilhas, sendo uma ótima opção no lugar de treinos mais pesados como treinos em academias.
Aumenta imunidade: A prática de andar de bicicleta é uma ótima maneira de aumentar a imunidade de mulheres.
Ajuda no controle hormonal: Andar de bicicleta ajuda as mulheres a controlarem hormônios no corpo e diminuírem os efeitos de períodos de menstruação.
Benefícios a saúde de andar de bicicleta
Benefícios a saúde de andar de bicicleta
- Melhora o coração: Por ser uma atividade que aumenta o fluxo sanguíneo andar de bicicleta ajuda a melhora da cardio vascularidade, trazendo uma maior oxigenação através do corpo.
- Diminui a pressão sanguínea: Estudos mostram que exercícios físicos promovem a diminuição da pressão arterial, algo que está sim em debate como uma das maiores problemas do século por nossa alimentação rica em sódio.
- Melhora no sono: A prática de qualquer atividade de média ou alta intensidade trás uma melhora na facilidade de pegar sono.
- Melhora auto estima e energia: Com certeza a melhor solução para quem deseja ter mais energia e viver uma vida mais saudável, praticar uma atividade física como andar de bicicleta pode proporcionar mais saúde e felicidade no seu dia a dia.
- Melhora a sensibilidade a insulina: O estudo promovido por Boutcher chegou a conclusão que a prática de atividades físicas de média intensidade como andar de bicicleta melhoram a sensibilidade a insulina e reduzem os riscos de diabetes no futuro.
- Melhora juntas e ossos: Por ser uma atividade de baixo impacto no corpo a bicicleta tanto na rua como estaciponária promove uma melhora na regeneração de juntas e fortalecimento de ossos de quem pratica; Ao contrário de atividades como corridas, futebol ou musculação a atividade de andar de bicicleta promove pouco impacto no corpo causando menos estresse e obtendo os mesmos benefícios das outras atividades.
Benefícios da bicicleta ergométrica
Já sabemos que andar e bicicleta trás dezenas de benefícios para sua saúde e esses benefícios são ainda maiores quando temos uma bicicleta ergométrica! Afinal, é também uma ótima maneira de queimar gordura e proteger seus corações, pulmões e músculos!
Melhora o cardio e funcionamento do coração: A bicicleta estacionária possibilita um melhor controle de velocidades e intensidades, melhorando o fluxo sanguíneo e oxigenação do coração. O melhoramento dessas condições pode ajudar em diversas áreas da saúde como:
- Melhorar o funcionamento do coração e cérebro
- Melhorar a qualidade do sono e a velocidade do sono
- Aumenta a energia e a disposição em tarefas diárias
- Diminui o stress e melhora o comportamento da pessoa
- Diminui a pressão sanguínea
- A prática da bicicleta ergométrica pode ajudar na queima de até 600 calorias por hora, sendo essencial na perda de peso rápida.
- A prática de bicicleta em casa ajuda regulando o colesterol e triglicerídios, ajudando no controle de peso e diminuição dos indices de obesidade.
- Pedalar desenvolve os músculos da perna e abdômen aumentando a resistência do corpo. A prática de andar de bicicleta também desenvolve músculos adicionais como glúteos, costas e panturrilha!
Pedalara tem seus riscos, principalmente se praticado no externo em rodovias ou estradas. Dessa forma, as bicicletas indoor ou ergométricas são ótimas opções para quem deseja uma prática segura de riscos e com ambiente controlado. Também, ela evita que o praticante sofra de variações de temperatura, calor, umidade externa. Assim, a prática da bicicleta indoor é uma ótima opção para quem deseja ter uma melhor segurança no ano todo.
Como andar de bicicleta pode aumentar seus músculos
Andar de bicicleta tanto em casa como nas ruas tem o poder de transformar seu corpo e sua saúde rápido! A prática da bicicleta pode ser uma excelente opção para quem deseja uma melhora na força e tonificação corporal, pedalar são ótimas opções para construção de músculos e melhora cardiovascular. De fato, a prática da bicicleta tem como fator primário focar nos músculos inferiores como glúteos, vastos, perna e panturrilha, mas, muitos músculos externos são envolvidos na prática.
A prática de pedalar desenvolve pernas, bíceps, tríceps, abdômen e costas sendo uma opção de treino completo ao corpo!
Como andar de bicicleta pode salvar o meio ambiente
Não existe meio de transprote que seja tão eficiente e verde como andar de bicicleta. Desde carros elétricos à andar de ônibus ou trem nenhuma das duas opçãoes chega perto de ser tão positiva como pedalar. Desde pedalar ao trabalho à andar de bicicleta ao trabalho essa é a opção para quem deseja ajudar ao meio ambiente e a saúde própria.
- Andar de bicicleta reduz a poluição: Poluição no ar são partículas produzidas por carros e indústrias que andam a combustíveis fósseis. Estudos mostram que a poluição causada por carros causa aproximadamente 50% da poluição do ar presente. Dessa forma, podemos reduzir grande parte da poluição andando e bicicleta
- Pedalar reduz poluição sonora: Estudos mostram que grande parte dos animais sofrem com poluição sonora tendo que migrar para locais com menos barulho. Dessa forma, se diminuirmos a quantidade da carros nas rodovias vamos ajudar os animais e meio ambiente.
- Melhora a biodiversidade: Andar de bicicleta ajuda o meio ambiente, aumentando a quantidade de espécies e reduzindo o aquecimento global. Por isso, pedalar é uma ótima opção para quem deseja proteger os espaços verdes que restam em nosso planeta.
- Bicicletas ocupam menos espaços em nossas ruas e diminuem o desflorestamento: Por precisarem de menos espaço nas ruas as bicicletas precisam de menso espaço e menos desflorestamento.